4 rychlé tipy, jak předcházet bolesti kolene | KLOUBUS - opravdu účinná kloubní výživa

4 rychlé tipy, jak předcházet bolesti kolene

4 rychlé tipy, jak předcházet bolesti kolene

Znáte to také? 

Chcete sportovat, ale bolí vás koleno.

Často ani nevíte z čeho bolest přichází, ale jednou věcí se zabývat můžete.

Nejvíce můžete ovlivnit svou přípravu. Vhodný strečink, rozhýbání se, může dopomoci k předcházení pozdějších bolestí kolena.

Víte, že v Americe je bolest kolena druhou nejčastější příčinou chronického onemocnění?

Podle Centra pro kontrolu a prevencí nemocí je téměř 20 % lidí trpících chronickou bolestí, postiženo právě bolestí kolene.

Nejběžnější formy bolesti kolena vznikají akutními úrazy při cvičení nebo u dalších činností.

Mnoho lidí, ale trpí chronickými onemocněními, jako je revmatoidní artritida, bursitida nebo zánět kloubů.

Život s bolestí kolena je značně omezen a jeho kvalita klesá. Člověka bolesti brzdí i při běžných denních činnostech, a to může být pěkně mrzuté, nemyslíte?

Podívejme se na několik tipů, které mohou zabránit bolestem kolen.

1. Udržujte si zdravou váhu

Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet svá kolena zdravá, je udržovat si zdravou tělesnou váhu.

Nadváha způsobuje zvýšené napětí na kloubech a trpí tím také vazy v koleni.

Nemusíte si počítat BMI, ale udržujte si rozumnou tělesnou váhu, což vám pomůže zmírnit bolesti kolene a sníží riziko osteoartrózy.

2. Jezte zdravou výživu

Vše souvisí se vším.

Požíváním zdravé výživy si mnohem lépe udržíte zdravou tělesnou hmotnost. Celkově tím snížíte bolesti ve vašem těle.

Existuje celá řada potravin, které způsobují záněty a otoky. Je dobré se těmto potravinám vyvarovat.

Jedním z největších viníků způsobujících bolesti kolene je pití sody. Ve chvíli, kdy pijete sodu, zvyšuje se riziko osteoartrózy.

3. Zajistěte si preventivní ochranu proti úrazům

Řada lidí utrpí zranění, která pokud nejsou správně léčena, mohou vést k chronické bolesti kolen. Důležité je vyhnout se sportovním zraněním.

Podívejme se na několik tipů, které vám pomohou posílit svaly a vyhnout se tak akutním zraněním.

Před cvičením se dobře protáhněte a zahřejte svaly.

Po cvičení se naopak správně ochlaďte. Není náhoda, že řada vrcholových sportovců využívá ledovou vanu k rychlejší regeneraci po těžkém sportovním výkonu.

Snažte se vyhýbat sportům, kde hrozí tvrdé nárazy kolen. Jedná se o běh na tvrdých površích jako je beton nebo asfalt. Raději běžte běhat do přírody.

Přestaňte cvičit, pokud se zraníte, do té doby, než najdete správnou variantu léčby. Kolena nezatěžujte, pokud nejste fit.

Určitě se vyvarujte cvičením, které vám budou křížit kolena a vytvářet na ně tlak.

4. Používejte správné vybavení

Stalo se vám, že jste v minulosti utrpěli nějaké zranění kolen?

Pokud ano, určitě přijměte preventivní opatření, aby se situace neopakovala znovu.

Věnujte pozornost správným ochranným pomůckám při cvičení nebo sportu. Jedná se o různé zpevňovače, které si můžete navléknout například na koleno, které bylo v minulosti zraněné.

Určitě se také ujistěte, že máte správnou obuv, která pomáhá při ochraně kolen.

Závěr:

Pokud provedete tyto preventivní kroky, můžete zvýšit naději, že se poranění kolene vyhnete.

Bolestí už trpíte?

Zajděte za svým lékařem a dobře s ním své bolesti zkonzultujte. Je potřeba udělat správnou diagnózu a nastavit podle toho vhodnou léčbu.

Určitě bolest nepřehlížejte s tím, že odezní. Může se vrátit a může být mnohem horší.

Důležité je udržovat správný životní styl a jíst zdravé potraviny.

Zpět na BLOG
Mohlo by vás zajímat