6 cviků pro ruce proti artritidě

Máte problémy s artritidou rukou? Nebo vás jen ruce bolí?

Držení příborů, psaní na počítači a zvedání věcí se může stát nepříjemnými činnostmi.

Vaše ruce jsou používány téměř na vše a je těžké jim dát pauzu.

Můžete se kvůli bolesti cítit frustrovaně.

Nevíte, co s tím?

Vzhledem k tomu, že ruce používáte každý den, provádějte jednoduchá cvičení.

Cvičení vám pomohou dát rukám chvíli odpočinku a podpoří se jejich vytrvalost.

Důležité je najít zdravou rovnováhu mezi udržením silných rukou a poskytnutím dostatečného odpočinku. Odpočinek je důležitý, aby se bolest nestupňovala.

Přinášíme 7 skvělých tipů na cvičení rukou.

1. Ohýbání prstů

Začněte levou rukou. Natáhněte ruku před sebe otevřenou dlaní nahoru a palec ohněte až k dlani.

Držte tuto pozici několik vteřin a pak ruku narovnejte palcem nahoru.

Následně přitáhněte ukazováček dolů k dlani a opět držte několik vteřin. Ruku opět narovnejte.

Opakujte to s každým prstem na levé ruce. Stejnou sekvenci opakujte i na pravé ruce.

2. Vytvořte „O“

Začněte směřováním levé ruky rovně a zakřivte všechny prsty směrem dovnitř do doby, než se dotknou.

Prsty by měly vytvořit tvar písmene „O“.

Držte tuto pozici několik vteřin a prsty opět narovnejte.

Opakujte cvičení několikrát denně na každé ruce.

Jedná se o skvělé cvičení při pocitu bolesti nebo ztuhlosti. Můžeme doporučit.

3. Vytvořte písmeno „L“

Položte pravou ruku vzpřímeně na stůl. Ruka by měla stát na prstech, palec by měl směřovat na levou stranu.

Následně prsty ohněte směrem dovnitř tak aby se vytvořilo písmeno L.

Držte ruku v této pozici několik vteřin a poté uvolněte prsty do výchozí polohy.

Po celou dobu mějte palec položený na stole ve vzpřímené poloze.

Cvičení opakujte desetkrát pro levou ruku a desetkrát pro pravou.

4. Zdvihnutí prstu

Mějte otevřenou dlaň a položte levou ruku na stůl dlaní dolů.

Začínejte s palcem a postupně zvedejte každý prst od stolu.

Prst držte zdvižený po dobu jedné vteřiny a pomalu jej spusťte dolů.

Dokončete stejné cvičení pro každý prst a opakujte s pravou rukou.

5. Dejte ruku v pěst

Začněte opět levou rukou. Držte ruku v předpažené poloze a pomalu dejte ruku v pěst.

Umístěte palec na vnější stranu zaťaté pěsti.

Následně ruku znovu uvolněte. Opakujte s levou rukou 10krát. Stejné cvičení provádějte i s pravou rukou.

6. Ohýbání palce

Držte levou ruku rovně a ohněte palec směrem dovnitř k dlani.

Protáhněte palec až ke kořenu malíčku.

Snažte se protáhnout palec, co nejdále to půjde. Zpočátku se může stát, že se vám to zcela nepodaří, ale nezoufejte.

Držte tuto pozici po dobu několika vteřin a následně vraťte palec do výchozí polohy.

Cvik opakuje desetkrát a následně opakujte pro pravou ruku.

Závěr:

Ruce jsou nejdůležitější částí vašeho těla pro všechny každodenní činnosti. Myslete na správné cvičení a odpočinek.

Zdraví rukou a kloubů ovlivňuje celkové zdraví a nemůžete jej ignorovat.

Přinesli jsme 7 jednouchých cviků pro ruce. Cvičení můžete provádět kdekoliv – doma nebo i v práci.